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Ejercicios para Gluteos con Ligas de Resistencia

por Jose Alberto Nieto Montero en September 22, 2019

Todos sabemos la importancia de tener glúteos bien tonificados, para la capacidad motora y para llamar la atención del posibles parejas, no importa cual sea tu preferencia, hoy en día es una parte del cuerpo que es básica en el arte de la seducción. 

Afortunadamente, hay una manera sencilla de lograrlo, y es con unas rutinas básicas utilizando ligas de resistencias, que son fáciles y rápidas de hacer y no necesitas mucho espacio para lograr excelentes resultados. 

¿Por que te ayudan las ligas de resistencia?

Porque ademas de utilizar tu cuerpo en un entrenamiento funcional, las ligas te ayudaran a incrementar el nivel de esfuerzo requerido, recordemos que el set de bandas trae 5 ligas que van de un nivel suave a un extra fuerte que ayudaran a tonificar de manera rápida y eficaz tus músculos y en este caso en particular tus glúteos.

Rutina inicial

En esta primera entrega te traemos una rutina fácil con 3 movimientos que harán que tengas unos glúteos más tonificados en sólo dos semanas:

Ejercicio 1

Coloca la liga alrededor de tus piernas, justo por encima de tus rodillas, el caso es que te cueste trabajo abrir las piernas. Ahora abre tus rodillas a la altura de tus hombros y colócate en la posición para hacer sentadillas, baja hasta formar un ángulo de 90 grados en el piso y regresa poco a poco a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Squat o Sentadilla con Bandas de Resistencia

Ejercicio 2

Nuevamente coloca la liga o banda elástica encima de tus rodillasMantén la espalda recta y recarga tus rodillas y palmas de las manos en el piso, al mismo tiempo que extiendes una de tus piernas hacia atrás, manteniéndola lo más recta posible.

La planta del pie de la pierna que alzarás debe tocar un extremo de la liga y el otro extremo lo debes sujetar con tus manos. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3

Coloca la banda elástica alrededor de un tubo o poste, jala los extremos con tus manos y regresa, el punto es que te mantengas con la espalda erguida, flexionando ligeramente las rodillas y apretando tus glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones.

¿Que necesitas para comenzar?

No requieres una gran inversión, con nuestras Ligas de Resistencia que puedes comprar de manera simple y rápida en nuestra página, sólo resta que te pongas tus tenis y pants y ¡a entrenar con esta mini rutina con ligas para aumentar tus glúteos en 2 semanas!

La constancia es clave, si realizas esta rutina de manera diaria cuando pasen los primeros 15 días y te mires al espejo darás gritos de gusto al mirarte al espejo y ver que tu trasero luce sensacional y más que en forma.

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